همه ما اميدواريم به سنين سالمندي برسيم و زندگي در آن روزگار را تجربه كنيم. ولي به طور قطع و يقين هيچكس دوست ندارد كه در آن روزها احساس يك مصرف كننده صِرف و سربار بودن را داشته باشد.
همه ما علاقهمنديم كه به هنگام پاي نهادن در سالهاي پيري، بتوانيم فرزندان و نوهها را از تجربيات اندوخته خود بهرهمند سازيم و از اين طريق باز هم جسم و روح خود را حامل ثمراتي ارزشمند ببينيم. كساني كه از اين نعمت بي بهره ميمانند، انگيزههاي لازم براي ادامه زندگيشان به حداقل رسيده و به سرعت به سوي افسردگي پيش ميروند.
با اين وصف، حفظ كيفيت زندگي در همه دورانها و به ويژه در كهنسالي اهميت خاصي مييابد. حفظ كيفيت و كميت زندگي افراد سالخورده در هر جامعهاي مهم و حياتي است و فعاليتهاي اجتماعي و فيزيكي همراه با تغذيه مناسب، سلامت زندگي افراد و احساس لذت آنها از زندگي را در هر سني بخصوص در سنين كهنسالي افزايش ميدهد. در اين فرصت، تلاش ميكنيم راههايي براي لذت بردن بيشتر از ايام عمر و افزايش كيفيت زندگي در كهنسالي ارائه كنيم كه اميدواريم با بهكارگيري آنها همه ما بتوانيم سالهايي پربارتر و غني را رقم بزنيم.
از دوران بازنشستگي خود لذت ببريد
همه ميدانيم كه روزي بازنشسته خواهيم شد، پس چه بهتر كه از قبل و از زماني كه مشغول به كار و فعاليت هستيم براي دوران بازنشستگي خود و كسب رضايت در آن دوران برنامهريزي كنيم. دوران بازنشستگي ميتواند دوراني مفيد و عالي باشد، فقط اگر كمي به آن فكر كرده و براي آن طرحي داشته باشيم. به عنوان مثال ميتوانيم از سالها پيش از بازنشستگي به مواردي فكر كنيم كه ميشود در دوران فراغت به آنها پرداخت؛ كارهايي كه در اين روزها هيچ وقت فرصتش را نداشته و نداريم. مثل برخي سفرها؛ ديدن نوهاي كه سالهاست نديديمش تا رسيدگي به باغچه خانه و گلدانها، نقاشي و دهها كار ديگر كه همه راههايي براي پر كردن اوقات بيكاري ما هستند.همچنين ميتوانيم و بايد براي خود سرگرمي ايجاد كنيم، بخصوص سرگرميهايي كه نياز به فعاليت شديد نداشته باشند، مانند مطالعه كردن، ديدن فيلم، جمعآوري بعضي از اشيا و داشتن يك كلكسيون كوچك و... حتي ميتوانيم از اين راه منبع درآمدي نيز براي خود ايجاد كنيم مثلاً با خياطي كردن، آشپزي، آموزش دروس و....
همچنين شركت در فعاليتهاي اجتماعي نيز ميتواند به كمك ما بيايد و تنهايي ما را كم كند.
ما ميتوانيم در تعاونيهاي محلي مشغول به كار شويم يا ساعاتي را در يكي از كتابخانهها فعاليت كنيم. اين قبيل امور آنقدر براي سنين سالمندي سودمند هستند كه نبايد خود را درگير مسائلي مانند دستمزد و حقوق آنها كرد.
در اجتماع حضور داشته باشيد
از آنجا كه انسان موجودي اجتماعي است، فكر و جسم او با زندگي اجتماعي و بودن در اجتماع به رشد و بلوغ ميرسد و تداوم آن باعث زنده ماندن و سلامت روح ميشود. پس براي داشتن زندگي سالم بايد در فعاليتهاي اجتماعي و گروهي شركت كنيم. افراد مسن نيز براي حفظ سلامت و كيفيت زندگي بايد زندگي اي اجتماعي داشته باشند. در اين روابط اجتماعي شانس آشنايي با افراد سالمند ديگر را به دست آورده و ميتوانند گروههايي با سليقه يكسان و يا حداقل نزديك به هم تشكيل دهند. همچنين يكي از مهمترين فوايد اين شيوه زندگي اين است كه زندگي فعالانه اجتماعي، قوه فيزيكي و ذهني افراد را به صورت فعال حفظ ميكند.
به عبارت ديگر، اين نوع زندگي، فرد كهن سال را از بسياري بيماريهاي روحي و فراموشيها مصون داشته و زمينه فعاليت بيشتر و بهتر وي را فراهم ميكند.
وعدههاي غذايي مناسبي براي خود انتخاب كنيد
داشتن رژيم غذايي متناسب و متعادل براي افراد سالمند بسيار مهم و حياتي است. چرا كه اين شيوه تغذيه، سلامتي را حفظ كرده و مقاومت بدن را در مقابل بيماريها افزايش ميدهد. معمولا بهتر است كه در اين سنين از مقدار مناسبي ميوه و سبزيجات و گوشت و ماهي كم چرب استفاده شود. همچنين نبايد از ياد ببريم كه در سنين پيري، سيستم ايمني بدن ضعيف ميشود پس براي حفظ و پشتيباني آن بايد غذاهايي مقوي (البته با توجه به قدرت دستگاه گوارش هر فرد) مصرف كرد. همچنين شايد مصرف برخي از انواع غذاها كه احتياج به جويدن دارند در اين سالها سخت باشد پس بايد مطابق نيازهاي بدن برنامه غذايي مناسب تعريف شود. در ضمن با توجه به همان نكته ضعف سيستم ايمني در كهنسالي، بايد سعي كنيم كه غذاهاي مانده (بيش از يك روز مانده) را مصرف نكنيم تا مبادا دچار مسموميت غذايي شويم.
از خانه بيرون بزنيد
بايد سعي كنيم كه فعاليت خود را خيلي كاهش ندهيم. پياده روي تمريني عالي براي بهبود زندگي است. اين ورزش آرام و دلپذير اگر در يك پارك محلي صورت پذيرد كه در هنگام قدم زدن با تماشاي گل و گياه و درختان نيز همراه شود، بسيار ارزشمند است. اگر ميتوانيم خوب است كه از لوازم ورزشي نصب شده در پاركها (در حد توان خود) استفاده كنيم. همچنين اگر ميخواهيم جايي برويم، بهتر است پيادهروي كنيم؛ يا اگر مسير طولاني است از وسايل نقليه عمومي استفاده كرده و مقداري از راه (به عنوان مثال دو ايستگاه اتوبوس) را نيز پياده طي كنيم. ولي بايد بسيار در عبور از عرض خيابان احتياط كرد و حتماً از خطوط عابر پياده استفاده كنيم. همچنين ميتوانيم از فاميل، دوستان و يا آشنايان خود كمك بخواهيم تا در پيادهرويها ما را همراهي كنند.
تغييرات طبيعي مرتبط با سن را بپذيريد
مانند هر دورهاي از عمرمان، در اين سن و سال نيز به قطع و يقين، شرايط بدني ما تغيير ميكند. تغيير شرايط ممكن است در هر سني همراه با مشكلات خاصي باشد ولي طبيعي است. ولي اگر در اين شرايط به مشكل خاصي برخورديد (چه در مفاصل، چه در دستگاه گوارش، چه در سيستم تنفس و...) كه فعاليتهاي شما را كاهش ميدهد حتماً با يك متخصص مشورت كنيد.
سالهاي سالمندي شاد و همراه با سلامتي براي شما آرزومنديم.
